Siema mam około 185cm wzrostu i wagę 50-55KG Zbliżają się wakacje, więc chciałbym zacząć trening, bo teraz to przynajmniej mam jakąś motywacje. :d Kilka pytań i próśb: Wiem, że każde ciało jest inne, zależy też od diety itp, ale czy 1. Jest szansa, że mały kaloryfer pojawi się na początek lipca? Z dietą u mnie raczej ciężko :/ Zazwyczaj robię se [...]
[...] i 83 kg wagi moim celem jest fajna sylwetka wyrzezbienie i masa miesniowa i zeby była siła , trenuje 5 miesięcy , przez 4 miesiące brałem tylko białko OLIMP provit 80 a teraz nie wiem czy to zmienic , myślałem nad BCAA oraz nad białkiem i znowu OLIMP provit 80 oraz jakąś przed treningówką ale każdy co innego poleca ;/ i największym dylematem [...]
[...] -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I cykl meta solo, II enan+meta i teraz most i chce zaczac po moscie nastepny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] sie jakto brac mam wszystko juz metke,bialeczko,glutamine,leucyne,weglowodany,masowe,bcaa,animal pak,odblok tez mam i cos jeszcze tylko na ochorne watroby kupie.Dobra teraz sprawa przedstawia sie o tak mam zamiar wziasc we wrzesniu 1 moj cykl na saa przez miesiac to zjesc potem 2 tyogdnie kreatyna,i po tych 2 tygodniach zaczac znow chodzic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz ćwicze, w swoim marnym życiu zeżarlem juz troche krety, bialka i bcaa. Wchodze tu nie raz i zawsze znajde odpowiedz na nurtujące mnie pytania jednakże nie mam pewnosci teraz i zakładam temat. Mam nadzieje że mi pomożecie mimo ze temat ten byl poruszany multum razy. A konkretniej dostalem od kolegi 25tabletek po 10mg jedna tabletka , [...]
Yo ziomki sie moze wpycham z czyms co bylo jednak jes teraz 3:15 to ledwo widze, zas juterko mam sie zdecydowac czy biore standartowa silke (lawka, sztanga, hantle, obciazenie) czy atlas (z lawka obciazenie standartowe) czy atlas nowoczesny (co niby mozna nimi zrobic 50 cwiczen tylko czy wyciskanie sztangi w tych atlasach jes adekwatne do [...]
[...] g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj +woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła I teraz kilka pytań : Czy ta dieta jest odpowiednia dla osoby ważącej 70 kg ? (Z moich obliczeń wynika ze tak wychodzi nawet nadmiar ), Czym mogę zastąpic posiłki około godziny [...]
[...] proszę o wasze opinie. Ankieta: 1) Ektomorfik, aktualny BF 13% 2) 20 3) 71kg/180cm 4) Trenowałem 2 lata w wieku od 16-18, ale dla sportu :), później 2 lata przerwy i teraz trenuje od początku października 5) Powiększenie masy oraz siły 6) Aktualnie No-Xplode, Elite Whey Pro, Aminokwasy 7) Aktualnie Lipo-6, wcześniej nic. 8) Brak. 9) [...]
witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
[...] moje cykle kreatynowe wyglądają w ten sposób, że przyjmuję 6-8 tygodni i tyle samo tygodni odpoczywam od suplementu. Stosowałem jedynie formy mono bądź jabłczan. Chciałbym teraz od marca ruszyć z czymś nowym jakimś fajnym połączeniem dlatego zakładam ten temat z prośbą o pomoc. Co doradzilibyście mi? Jaką formę kreatyny wybrać? Czy może jakieś [...]
[...] te pośladki, ale za to porządnie (po tygodniu czuje pełną regenerację). Ćwiczę na siłowni z ciężarem pozwalającym zrobić max 10-12 powtórzeń, czyli dosyć duży ciężar. I teraz moje pytania: czy powinnam coś zmienić? Czy ćwiczenia z gumą oporową w budowaniu pośladków są podobnie działające jak ćwiczenia z ciężarem? Jak mogę przyspieszyć [...]
[...] treningu przestawiłem se przegrodę w nosie (w prawej dziurce chrząstka odstaje, w lewej jest OK). Nie sparowałem przez te 2 tyg, byłem u laryngologa ale nie zdecydowałem się teraz na zabieg. (moge to zrobi później) Moje pytania: 1.Czy z przestawioną przegrodą można normalnie sparować, walczyć i czy ktos z was ma taki problem??? 2.Na czym polega [...]
Witam, tak w skrocie: w styczniu urodzilam coreczke, po ciazy waga ustabilizowala sie na 72kg teraz waze ok 67.5kg. Od lekko ponad miesiaca jezdze codziennie na rowerku po 50min z przewaznie jednym dniem wolnym w tygodniu. Chce zrzucic wage i wyrzezbic, ujedrnic sylwetke, narazie robie tylko rowerek ale przydalyby sie jakies dodatkowe, konkretne [...]
[...] troche cykli juz mialem nie chce mi sie wypisywac jakie ale generalnie nigdy nie bylo to wiecej niz kombinacja dwoch srodkó, raz mialy byc trzy ale wino okazalo sie fakeime, teraz chcialby zrobic cykl na enanie, propie, dece, npp, winku i mysle jeszcze na trenem tylko szkoda mi wlosow troche najwazniejsze dane: (reszta w profilu wyniki islowe i [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z dietą, do tej pory trenowałem bez żadnych specjalnych wymagań w odżywianiu. Chciałbym jednak teraz spróbować czegoś nowego, tak więc zdecydowałem się na dietę. Pierwszy raz w życiu biorę się za coś takiego : (. Zaznaczam, że trenuję 2-3 razy w tygodniu pod wieczór ( ok 18 ). Nie mam zbyt wiele czasu na [...]
[...] i byłem zadowolony z postępów, tylko niestety przeprowadzka i remontowanie domu + praca i doszło do tego że w ciągu 3 m-cy spadło 15kg z powodu braku na ćwiczenia i regularne posiłki, teraz już ćwicze od 2 m-cy i myślałem żeby zrobić sobie cykl ok w połowie stycznia. co myślicie o enantanie? i z czym połączyć najlepiej?(wolałbym nie z metą)
[...] na lawce wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie podchwytem i brzuch lydki zammiennie. po treningu 35 min aeroby plus w sobote 40 min. No i robilem tak przez 6 tygodni teraz zmienilem na wersje z A,B. a przysiac 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x max lydki b przysiad 5x5 Wioslowanie w staniu 5x5 mc klasyk [...]
Witam.Dlaczego chudnę zamiast tyć ? Miałem mc przerwy,teraz od ok.3tyg ćwiczę,2 tydzień z dietą.Przed rozpoczęciem diety na masę ważyłem 83kg po ok 9 dniach schudłem 1.5kg(?) 8-) Jeśli chodzi o wygląd to się nie pogorszył,siła przez te 3 tyg poszła w górę.Może za mało ww/kcal ? Dane : 3.5r ćwiczeń 20lat 81.5kg dieta na masę 3g białka na 1kg masy [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu mam ułożony plan treningowy i od około 2 miesięcy staram się jeść 5 razy dziennie dania które polecacie na tym forum.. Dokładnie rok temu ważyłem 66 kg teraz już mam 77 i tu moje pytanie mam 184 cm wzrostu, dobrą przemianę materii czy ktoś mógłby mi przeliczyć jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle itp .. Przykładowa [...]
Witam :) Nazywam się Seba, mam 20 lat i chce schudnąć do 15 kwietnia 14kg. Nie wiem co z tego wyjdzie, ale mam nadzieje że plan się uda. Obecnie ważę 94 kg, ta motywacja wynikła z tego, że już nie mogę patrzeć na swoje ciałko :D , ale też jest druga strona medalu idę na wesele 20 któregoś tam kwietnia i chce wyglądać na nim dobrze. Wiem że po [...]
